So với người đã hoặc đang giảm cân thì việc sắm tòi hoặc thử nghiệm những bí quyết giảm cân là rất cấp thiết. Đây là yếu tố quyết định trực tiếp đến cân nặng của bạn. Trong các thực đơn giảm cân thì thực đơn General Motor Diet và thực đơn Military Diet đang được nhiều người tích hợp nhất. Vậy bạn đã nghe tới thực đơn giảm cân này chưa? Hãy cùng Sức khoẻ vabuta tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nguyên tắc giảm cân của General motor diet:
phương pháp giảm cân General motor diet (GM diet) là cung cấp cho cơ thể 1 lượng calo thấp hơn với nhu cầu calo phải tiêu hao của cơ thể. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ mắc đốt cháy trong hoạt đông hàng ngày, giúp bạn giảm cân mà không gây ra những biến chứng.
Kế hoạch giảm cân GM diet thành công, tùy thuộc trên nguyên tắc giảm triệt để lượng calo trong ăn uống. Chủ yếu dùng thực phẩm rau củ tươi và trái cây, ít ăn thịt và đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể. Theo biện pháp giảm cân này bạn phải ăn kiêng tuyệt đối.
ngoài việc áp dụng thực đơn theo GM diet bạn cần phải tập thể dục giúp cơ thể không mệt mỏi. Thường xuyên tập thể dục khoảng 10 phút mỗi ngày tăng cường vô cùng trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể thích ứng kịp với chế độ ăn kiêng GM diet.
Theo General motor diet bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày. Do khi ăn kiêng giảm béo bạn đã tiểu phẫu cắt đi khẩu phần ăn rất nhiều, cơ thể sẽ thường xuyên thấy đói, đổ nhiều mồ hôi do bạn đang thanh lọc cơ thể. Việc uống nước giúp bạn giảm cảm giác đói và bù lượng nước do đổ mồ hôi khá nhiều. Bởi vậy hãy cung cấp đủ lượng nước lọc theo nhu cầu của cơ thể để tăng thêm năng lượng và thúc đẩy khá trình trao đổi chất.
Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Thực đơn giảm cân General Motor Diet là thực đơn được nghiên cứu và phát triển tại Mỹ giúp bạn giảm cân mau chóng trong vòng 7 ngày. Biện pháp này tùy thuộc trên nhu cầu giảm cân của từng người, giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn. Thực đơn General Motor Diet sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng mà cơ thể cần; tự động đốt cháy tại vùng mỡ thừa, loại bỏ chất béo khỏi cơ thể, giúp bạn ổn định tâm trạng, không bị stress.
Thực đơn cơ bản tập trung vào hoa quả, rau củ, thịt gà và gạo lứt trong vòng một tuần.
Thực đơn giảm cân General Motor Diet đối với 3 ngày trước tiên
Ngày 1
Ngày trước tiên là ngày quan trọng và có vai trò quyết định cho những ngày tiếp theo để cơ thể có khả năng thích nghi tốt. Vào ngày thứ nhất bạn phải ăn các dòng trái cây giàu calo như dưa hấu, đu đủ, dưa vàng, táo, cam…để cơ thể tránh cảm giác đói và cung cấp thêm vitamin cho cơ thể. Đồng thời bạn nên tránh những dòng thực phẩm như rau, chuối, thịt, trứng, nước giải khát và thực phẩm được khiến cho từ sữa. Bên ngoài ra, trong vô cùng trình giảm cân này bạn buộc phải bổ sung từ 8 – 12 ly nước trong một ngày, điều này sẽ giúp thanh lọc cơ thể của bạn.
Ngày 2
Đối với ngày thứ 2, bạn chỉ được ăn rau củ. Bạn có thể ăn bất cứ mẫu rau củ nào mà bạn thích như cà chua, dưa leo, bắp cải…Tuy nhiên, việc chỉ ăn rau củ sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi cuối ngày bởi lượng calo cung cấp không đủ.
Ngày 3
tới ngày thứ 3, cơ thể đã thích ứng với chế độ giảm cân này cũng như lượng hoa quả sẽ cung cấp năng lượng cũng như dinh dưỡng cho mọi hoạt động của bạn. Bạn có thể ăn cả rau củ lẫn trái cây vào ngày này, bạn có thể ăn bất cứ dòng rau củ, trái cây nào bạn thích.
Ngày 4
Khác với những ngày trước, ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn 8 – 10 quả chuối, 4 ly sữa không con đường và 8 – 12 ly nước lọc. Bạn sẽ cảm thấy cực kì đói trong ngày, vì vậy, bạn buộc phải chia chuối cũng như sữa thành những bữa ăn nhỏ để tránh cảm giác đói và mệt mỏi.
Thực đơn giảm cân General Motor Diet đối với 4 ngày tiếp theo
Ngày 5
Bạn đã có thể ăn thịt sau 4 ngày chỉ ăn rau củ cũng như trái cây. Bạn có thể ăn thịt bò, ức gà, cơm gạo lứt và cà chua để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng, bản chỉ được ăn giới hạn trong 500gr thịt cũng như 6 quả cà chua lớn, 1 bát cơm gạo lứt, 12 – 15 ly nước lọc.
Ngày 6
Thực đơn cho ngày thứ 6 không khác ngày thứ 5 bao nhiêu. Bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt hay 500gr ức gà hay cá và số lượng rau không giới hạn.
Ngày 7
Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân General Motor Diet. Cũng giống như ngày thứ 5, thứ 6 bạn có thể ăn cơm gạo lứt hoặc 500gr thịt gà hay cá, bổ sung lượng rau củ tùy thuộc thích.
Sau lúc kết thúc thực đơn 7 ngày General Motor Diet bạn có thể uống các ly nước ép trái cây không con đường sau mỗi bữa chính hoặc một số bữa phụ. Bạn có thể điều chỉnh thực đơn theo ý thích của mình nhưng vẫn bắt buộc chú trọng ăn rau củ cũng như trái cây nhé.
Thực đơn General Motor Diet giúp bạn giảm cân mau chóng, hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng giảm cân Military Diet
Đúng như tên gọi của nó, thực đơn giảm cân Military Diet là chế độ ăn kiêng được mô phỏng theo chế độ quân nhân. Thực đơn này đảm bảo lượng thức ăn ít nhưng vẫn đảm bảo năng lượng quan trọng cho cơ thể hoạt động.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này gắn ngay lập tức với kế hoạch bữa ăn 3 ngày và 4 ngày nghỉ, giúp bạn giảm 5kg trong vòng 1 tuần. Trong 3 ngày thứ nhất, bạn nên tuân theo một kế hoạch bữa ăn có hàm lượng calo thấp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, không ăn nhẹ giữa những bữa ăn. Trong 4 ngày còn lại bạn ăn uống lành mạnh cũng như duy trì hàm lượng calo thấp. Quy trình này có thể ăn kiêng liên tục trong 1 tháng hoặc nửa năm phụ thuộc vào mục đích giảm cân của bạn.
Thực đơn giảm cân Military Diet trong ngày đầu tiên
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: uống 1 cốc cà phê đen không con đường hay trà nóng, nửa quả cam hoặc 1/4 quả chuối cũng như 1 lát bánh mì bơ đậu phộng.
Trà cũng như cà phê chứa lượng chất caffein giúp bạn giảm sự thèm ăn. Chất xơ cũng như vitamin trong cam giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Bánh mì bơ đậu phộng chứa ít đường vô cùng phù hợp với người ăn kiêng giảm cân.
Bữa trưa: uống 1 cốc cà phê không con đường hoặc trà xanh nóng, 1 lát bánh mì cũng như 1 hộp cá ngừ.
Omega3 trong cá ngừ sẽ tốt cho sức khỏe và não bộ của bạn. Bánh mì sẽ giúp bạn no, giảm cảm giác đói và cà phê, trà nóng sẽ tăng năng lượng cho hoạt động buổi chiều của bạn.
Bữa tối: 100g thịt, 100g đậu cô ve, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani cũng như 1 quả táo.
cần ưu tiên dùng một số dòng thịt trắng như thịt gà, ức gà…cung cấp protein cho bạn, giúp bạn no lâu. Chuối sẽ giúp bạn no bụng cũng như quá dễ tiêu hóa. Chất xơ trong táo và đậu cô ve sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Kem vani sẽ là món tráng miệng giúp bạn thoải mái sau một ngày khiến việc mệt nhọc.
Thực đơn giảm cân Military Diet trong ngày thứ hai và ngày thứ ba
Ngày thứ hai
Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối.
Giống như bữa sáng ngày thứ nhất, chất dinh dưỡng có trong bữa sáng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động của bạn.
Buổi trưa: 1 chén phô mai tươi, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc.
Phô mai tươi chứa khá nhiều protein cũng như chất béo giúp bạn mau no; trứng cung cấp protein giúp bạn tránh cảm giác đói.
Buổi tối: 2 – 3 miếng xúc xích, 50g cà rốt, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani.
Xúc xích chứa chất đạm giúp bạn no bụng. Cà rốt chứa petacaroten, bổ sung Vitamin A giúp sáng mắt; bông cải xanh giúp no lâu, giảm cholesterol trong máu.
Ngày thứ ba
Buổi sáng: 1 lát bơ hoặc phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 chiếc bánh mặn
Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani
Thực đơn Military Diet trong 4 ngày tiếp theo
một số ngày còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc ăn kiêng. Bạn có khả năng ăn một số đồ ăn nhẹ cũng như không phải hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn nên giảm thiểu khẩu phần ăn, cũng như giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày. Thực đơn Military Diet giúp bạn giảm cân an toàn, lành mạnh
Những cách tạo động lực giảm cân thành công cùng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Giảm cân là một rất trình khá khó khăn, bạn sẽ phải liên tục đấu tranh với chính mình để có vóc dáng như ý. Một số cách tạo động lực giảm cân như sau:
Không cân mỗi ngày
Trong khá trình giảm cân bạn chỉ nên cân mỗi tuần một lần để theo dõi tiến độ. Cân mỗi ngày sẽ làm cho bạn mất động lực bởi cân nặng vẫn chưa giảm rõ rệt.
Tự thưởng cho chính mình
lúc đã đạt được mục tiêu mình đề ra bạn buộc phải thưởng cho chính mình một thứ gì đó cũng như chia sẻ thành công với mọi người. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và có động lực để giảm cân hơn.
Không so sánh bản thân mình với khá khứ
Không cần xem các tấm hình lúc vóc dáng còn mảnh dẻ vì có thể làm bạn mất hứng. Bạn phải xem một số tấm hình tạo động lực và hứng thú cho mình lúc tập luyện. Xem một số tấm hình chụp gần đây nhất mà vóc dáng gọn gàng, các câu trích dẫn tạo lực…sẽ giúp bạn có động lực giảm cân đó.
Viết nhật kí giảm cân
Viết ra khá trình giảm cân của mình sẽ giúp bạn có rất nhiều động lực hơn. Việc viết nhật kí này sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn với bản thân mình; viết thoải mái những gì mình đã khiến cho sẽ tạo niềm vui cho bạn, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Tìm bạn đồng hành
Có một người cạnh bên để chia sẻ, động viên sẽ giúp bạn có động lực hơn đấy. Hay bạn có thể tham gia vào một số lớp tập thể dục, bạn sẽ thấy thoải mái hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
Lưu ý khi dùng General Motor Diet giảm cân nhanh.
- Để kiểm soát cân nặng cơ thể luôn khuyến cáo bạn áp dụng ăn kiêng kết hợp di chuyển cơ thể.
- kỹ thuật giảm cân general motor diet thành công cũng như duy trì thì bạn buộc phải đạt mục tiêu ít nhất 3 tháng.
- Áp dụng general motor diet bạn không buộc phải nhịn đói, nếu thấy cơ thể đói bắt buộc phải nạp đồ ăn thì hãy dùng ít rau luộc hay hoa quả tươi có sẵn trong nhà.
- Bạn chọn được những thức ăn, tìm được lượng calo nên tiêu hao trong một ngày, thì bạn sẽ biết đến việc ăn quà vặt là thủ phạm của cân nặng tăng vùn vụt. Hơn nữa đồ ăn vặt chứa nhiều năng lượng cần thiết, tuy ngon tuy nhiên vô cùng ít dưỡng chất phải cho cơ thể hoạt động.
- Nguyên tắc giảm cân GM diet là tuyệt đối không mủi lòng trước những món ăn hấp dẫn trong tiệc tùng, liên hoan như: kẹo ngọt, bánh kem, nước có ga. Bạn hãy kiên định từ chối một số thức ăn đấy để giảm cân bằng general motor diet thành công như mong đợi.
Phía trên là những thông tin cần thiết về thực đơn giảm cân mong rằng giúp bạn tìm ra hướng giải quyết an toàn nhất cho sức khoẻ của mình .
Nếu có thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để có thể tư vấn hoàn toàn miễn phí cho bạn và có thể tìm ra hướng giải quyết tốt nhất cho sức khoẻ của bạn.
giảm cân sau sinh
ăn chuối giảm cân
https://vabuta.webflow.io/categories/voc-dang
