Ăn chuối để giảm cân bạn có tin hay không các chuyên gia tại sức khoẻ vabuta cho biết Mỡ bụng là kẻ thù đối với sắc đẹp của phụ nữ, rất nhiều chị em ngao ngán vì khó có thể giảm lượng mỡ bụng để có một vóc dáng như ý. Nhưng, nỗi lo đó sẽ được giải quyết dễ dàng với chuối. Không chỉ là một mẫu trái cây đầy bổ dưỡng, chuối còn quá tốt cho việc giảm cân của bạn. Để hiểu rõ hơn về kỹ thuật ăn chuối giảm cân này, hãy cùng Sức khoẻ vabuta theo dõi bài viết Sau đây nhé để tìm ra những cách giảm cân bằng chuối an toàn nhất cho bạn.
Tại sao ăn chuối lại có thể giảm cân
Chuối là dòng trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp điều hòa huyết áp và lượng calo trong chuối rất ít cần ăn chuối giảm cân quá hiệu quả cho rất trình giảm cân của bạn.
Giảm cân bằng cách ăn chuối nhờ lượng chất xơ dối dào
Chuối chứa hàm lượng chất xơ quá cao, cung cấp cho cơ thể chất xơ hòa tan cũng như chất xơ không hòa tan trong rất trình trao đổi chất. Chất xơ trong chuối có thể kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo; vì thế chuối giúp giảm lượng calo đi vào cơ thể, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Cảm giác thèm ăn biến mất
Chuối chứa ít lượng calo nhưng lại nhiều chất xơ, lượng chất xơ này sẽ tráng thành dạ dày, làm cho ta luôn có cảm giác no, giảm lượng hấp thụ thức ăn đáng kể. Calo trong chuối đủ để cung cấp năng lượng cho những hoạt động của cơ thể, buộc phải bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng, không có cảm giác mệt mỏi.
Chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chất xơ trong chuối giúp kháng tinh bột hiệu quả, giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Bên ngoài ra, chất kali có trong chuối giúp giảm sự giữ nước; kích thích sự phát triển của cơ bắp, giúp cải thiện hiện tượng tích lũy mỡ thừa.
Ẳn chuối giảm cân giúp giảm lượng mỡ bụng, cung cấp lượng calo quan trọng cho cơ thể
Chọn loại chuối nào để ăn giảm cân
lúc giảm cân thì có một quy tắc bất di bất dịch, là chọn loạiít dinh dưỡng – khá nhiều nước – ăn no lâu.
Điều này là nhằm giảm dinh dưỡng nạp vào cơ thể, tiêu thụ mỡ thừa để giảm cân nhanh chóng.Với lý giải này thì chọn chuối tây và chuối xanh thay vì chuối ta để giảm cân.
Điều này là hoàn toàn dễ hiểu bởi:
TRONG CHUỐI TÂY CÓ LƯỢNG CALO ÍT HƠN HẲN CHUỐI TIÊU
Cùng là 100g chuối như nhau thì chuối tây chỉ cung cấp 66Kcalo. Trong chuối tiêu là 92kcal.
Sự chênh lệch này thôi đã đủ để chọn chuối tây giảm cân thay vì chuối tiêu rồi.
Hơn nữa, một số hàm lượng trong chuối tây đều ở mức thấp hơn khá nhiều. Lượng con đường, kali hay canxi đều vừa nên, cơ thể dễ dàng hấp thụ và phân hủy hơn. Điều này giúp giảm thiểu sự thừa thãi lúc lỡ ăn quá số lượng chuối trong ngày.
CHUỐI XANH CÓ LƯỢNG đường GẦN NHƯ BẰNG 0
Cùng là chuối nhưng chuối xanh lại chứa khá ít con đường, lại còn có lượng chất xơ dồi dào. Bởi vậy, chuối xanh đặc biệt thích hợp để giảm cân.
Trong chuối xanh lại chứa thêm vitamin B6. Đây là thành phần giúp chuyển hóa lượng con đường trong máu hiệu quả.
Áp dụng ăn chuối giảm cân như thế nào cho đúng cách để đạt hiệu quả?
Bạn có khả năng áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối như sau:
- Bữa sáng: Uống một ly nước ấm, sau 30 – 60 phút thì ăn một quả chuối.
- Bữa trưa: Ẳn một quả chuối trước lúc ăn khẩu phần chính; chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
- Bữa chiều: nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối cũng như không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.
- Bữa tối: Ẳn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Phải tránh một số món tráng miệng, đồ ăn ngọt để vô cùng trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn cũng như cơ thể khỏe mạnh hơn.
Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn không cần ăn sau 8 giờ tối cũng như nên đi ngủ trước 11 giờ. Bên ngoài ra, bạn cũng không buộc phải uống cà phê, rượu, bia…Ẳn nhiều thực phẩm chứa protein và giảm lượng thực phẩm chứa tinh bột.
Những cách giảm cân kết hợp nguyên liệu khác với chuối hiệu quả
ngoài việc ăn chuối, bạn cũng có khả năng dùng chuối khiến cho thành sinh tố để uống, vô cùng có ích cho sức khỏe mà lại ngon miệng.
Ăn chuối luộc giúp giảm cân nhanh chóng
Chuối xanh hoặc chuối chín đều thích hợp để luộc giảm cân cả. Việc luộc chuối lên là để giảm bớt lượng đường trong chuối. Chuối xanh thì ra bớt nhựa chuối, ăn bớt ngang.
tóm lại, luộc chuối lên sẽ giúp bạn ăn được rất nhiều hơn mà không sợ ngấy.
Thực hiện như sau:
- Chọn 2-3 trái chuối đẹp, không mắc dập nát.
- Xối thật sạch dưới vòi nước.
- tiểu phẫu cắt bỏ đầu chuối và ngâm nước muối loãng khoảng 15-20 phút. Khiến cho như vậy để chuối bớt nhựa cũng như dòng bỏ độc tố ngoài trái.
- Cho chuối vào xoong. Đổ nước ngập quả rồi đậy vung đun sôi.
- Đun liên tục trong 5-15 phút. Thường xuyên sử dụng dĩa chọc thử xem chuối đã chín chưa.
- nếu như thấy chuối đã mềm thì vớt ra, lột vỏ là có khả năng ăn ngay.
Để chuối dễ ăn hơn thì chọn trái nhiều bột, tròn đầy thịt. Buộc phải chọn chuối già 1 chút thì công dụng sẽ tăng hơn nhiều.
Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn sinh tố chuối và hạt lanh
Chuối đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, giúp tăng tốc độ trao đổi chất; hạt lanh chứa khá nhiều khoáng chất và vitamin giúp chống oxy hóa, hỗ trợ thêm khả năng giúp giảm cân của chuối.
Cách làm cho sinh tố chuối cũng như hạt lanh vô cùng dễ dàng. Cho chuối và hạt lanh vào máy sinh tố cũng như xay nhuyễn. Cho ra cốc và uống; uống vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn trong vòng một tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
GIẢM CÂN bằng CHUỐI CÀ CHUA và DỨA
Sinh tố chuối, cà chua và dứa được coi là “thần dược” giúp giảm cân mau chóng. Công thức này được khá nhiều mẹ truyền tai nhau, bầu bí sau sinh cũng dùng được.
Bạn dùng 5 quả cà chua, 5 quả chuối cũng như 1 nửa quả dứa rửa thật sạch.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt cũng như thái nhỏ. Cà chua làm tương tự.
- Chuối bạn luộc chín trong nước (thêm 1 vài hột muối). Sau đó để ráo nước, lột vỏ, cắt thành khoanh.
- Cho chung vào máy xay xay nhuyễn. Thêm đá vào thì sẽ dễ uống hơn
Ăn sinh tố chuối và việt quất giúp giảm cân
Việt quất chứa chất anthocyanin giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong máu, cung cấp nước cũng như chất xơ; một số chất vitamin C, mangan, sắt bổ sung năng lượng cho bạn, giảm thiểu sự thèm ăn.
làm cho sinh tố chuối và việt quất thì bạn cần để lạnh việt quất cũng như trộn với một quả chuối và xay nhuyễn. Sinh tố này không các giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp đào thải chất độc ra bên ngoài cơ thể.
Ăn chuối giảm cân hiệu quả bằng sinh tố chuối cũng như rau chân vịt
Rau chân vịt là dòng rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin cũng như khoáng chất trong rau chân vịt giúp tăng chức năng trao đổi chất; đốt cháy lượng mỡ thừa. Ngoài ra rau chân vịt còn có tác dụng khiến đẹp da, hỗ trợ khá trình tái tạo tế bào da.
làm cho sinh tố chuối và rau chân vịt rất dễ dàng. Bạn rửa sạch rau chân vịt với nước muối, cắt rau chân vịt có kích thước bằng một đốt tay. Cắt chuối thành các khoanh nhỏ cũng như bỏ vào tủ lạnh. Cho rau chân vịt cũng sữa tươi vào máy xay sinh tố tới lúc được hỗn hợp mịn. Thêm chuối và một ít mật ong vào, và xay nhuyễn.
dùng chuối cùng các mẫu trái cây và rau quả khác giúp giảm cân hiệu quả
GIẢM CÂN kết hợp CHUỐI và KHOAI LANG
Chọn khoai ăn với chuối bởi ăn khoai vốn dĩ no lâu. Khoai lại chứa ít calo bắt buộc sẽ cho hiệu quả giảm cân dễ dàng.
Bạn có khả năng xây dựng thực đơn trong tuần với 1 ngày chỉ ăn chuối và khoai lang. Sau đấy, rải rác sang những bữa ăn trong ngày còn lại.
Ví dụ thực đơn chính chuối cũng như khoai lang như sau:
- Sáng: 1 quả chuối với sữa không con đường
- Trưa: Ẳn chuối với ức gà, kết hợp với salad hoa quả.
- Tối: Ẳn khoai lang và sữa chua không đường cho dễ tiêu.
Thực đơn này rất dễ ăn. Bạn có khả năng chọn 1 ngày trong tuần ăn với thực đơn như vậy để bớt ngấy chuối hơn.
Những lưu ý khi áp dụng giải pháp ăn chuối giảm cân mà bạn cần biết
Ẳn chuối giảm cân rất hiệu quả và có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng, bên cạnh việc bổ sung chuối thì bạn cũng cần lưu ý các điều để việc giảm cân đạt được hiệu quả hơn.
- Tránh một số thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn chiên rán chứa nhiều chất béo.
- Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 40 phút/ngày.
- Không ăn chuối lạnh vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
- Không sử dụng rượu, bia cũng như sữa trong chế độ ăn.
- Không thay thế một số bữa ăn hàng ngày bằng chuối, bạn vẫn có thể ăn một số bữa ăn hàng ngày nhưng hãy giảm 30% khẩu phần ăn.
Phía trên là những thông tin cần thiết ăn chuối giảm cân mong rằng giúp bạn tìm ra hướng giải quyết an toàn nhất cho sức khoẻ của mình .
Nếu có thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để có thể tư vấn hoàn toàn miễn phí cho bạn và có thể tìm ra hướng giải quyết tốt nhất cho sức khoẻ của bạn.
Có thể bạn tham khảo :
trà giảm cân
giảm béo bụng
https://vabuta.webflow.io/categories/voc-dang
