Nên biết bị đau lưng có nên nằm nệm không? Loại nào tốt nhất

Bị đau lưng có nằm nệm được không là thắc mắc của nhiều người đang gặp tình trạng này. Ngay trong bài viết này sức khoẻ vabuta sẽ chia sẽ cho bạn những tư thế cũng như chọn loại nệm nào tốt nhất cho cột sống lưng bạn an toàn và giảm đau nhanh chóng nhất.

Sơ lược về đau lưng nguyên nhân do đâu

trước tiên,chúng ta cần xác định được nguyên nhân gây ra đau lưng lúc ngủ là do đâu.Các chuyên gia từ sức khoẻ vabuta đã tổng hợp cũng như dẫn ra các nguyên nhân dẫn đến việc đau lưng lúc nằm đệm như sau:

• Do bề mặt đệm: Đây là nơi tiếp xúc trực tiếp với cơ thể đặc biệt là bề mặt lưng khi nằm, nếu mặt đệm có sự lồi lõm, không bằng phẳng sẽ ảnh hưởng đến cột sống lưng sau một thời gian dài nằm trên đệm.
• Nằm những mẫu đệm lò xo rất cứng khiến cho một số điểm tiếp xúc với đệm bị đau, khó chịu nhất chính là ở vùng lưng.
• quý ông có tiền sử mắc những bệnh liên quan tới xương khớp, từng đau trước đấy, không may họ lại sai lầm khi mua đệm rất mềm khiến xương khớp tuyệt đối không nâng đỡ đúng cách từ đấy khiến bệnh trở buộc phải nghiêm trọng hơn.
• Vị trí đặt đệm không hợp lý cũng khiến chất lượng đệm mắc ảnh hưởng.

phải có trên 90% người chọn mua đệm có suy nghĩ rằng đau lưng nên chọn mua đệm cứng điều này hoàn toàn sai lầm. Theo chuyên gia về xương khớp tốt nhất tại Mỹ thì việc dùng đệm có cấu tạo quá cứng sẽ dẫn tới áp lực cho ở vùng vai, lưng và hông, điều này khiến hiện tượng đau trở buộc phải nghiêm trọng hơn.

rất nhiều người lại cho thấy, đau lưng thì nằm đệm mềm mới cải thiện được bệnh. Tuy nhiên, thực tế cho rằng rằng nếu bạn chọn đệm mềm sẽ làm cơ thể bị lún theo đệm khi nằm, để lâu ngày sẽ khiến cho cột sống ở tại vùng thắt lưng bị cong vẹo.

Vậy mềm không thể nào, cứng cũng không tốt vậy dòng đệm nào mới tốt cho người bị đau.

Vậy bị đau lưng nên nằm nệm gì?

Như đã phân tích ở trên, một trong những lý do khiến cái lưng của bạn bị đau nhức nghiêm trọng hơn đấy chính là do thói quen nằm đệm khi ngủ. Tấm đệm chính là yếu tố trực tiếp tác động tới tấm lưng. Một số lưu ý Sau đây sẽ giúp bạn chọn được loại đệm giúp nằm không bị đau:

Thứ 1: Luôn mua đệm chính hãng của các thương hiệu uy tín: Không sử dụng đệm trôi nổi không rõ nguồn gốc, xuất xứ trên thị trường, bởi một số dòng đệm tóm lại không đủ độ đàn hồi quan trọng sẽ dẫn đến đau nhức xương khớp.

Thứ 2: bắt buộc chọn mẫu đệm vừa nên không vô cùng cúng cũng không rất mềm cuối cùng nó sẽ không ảnh hưởng đến đường cong sinh lý của cơ thể cũng như tạo cho bạn giấc ngủ thoải mái hơn.

Thứ 3: Tìm hiểu thành phần vật lý của đệm: Lò xo và những cuộn bên trong đêm có tác dụng giúp đỡ cho lưng lúc nằm vì lưng là phần tiếp xúc trực tiếp với chúng. Mỗi loại đệm không giống nhau lại có cách bố trí số lượng cuộn cũng như lò xo không giống nhau. Miếng lót bên trên của đệm có độ cao từ 20 – 45cm là phù hợp nhất giúp nâng đỡ đường cong cột sống từ đấy bệnh nhân sẽ không gặp phải trường hợp đau nhức nghiêm trọng vào mỗi buổi sáng.

Thứ 4: Tuổi thọ của nệm

tới sức khỏe của con người còn nên yếu dần theo thời gian huống chi là đồ vật khác. Dù là đệm tốt, đắt tiền như thế nào thì lâu dần nó cũng sẽ mất đi sự thoải mái vốn có. Theo b.sĩ, chúng ta cần thay đệm sau khi đã sử dụng dưới 10 năm. Sau khoảng thời gian này, kể cả khi đệm chưa hỏng thì nhưng độ lún xẹp cũng đã thay đổi. Mặt khác tính vệ sinh cũng không thể nào đảm bảo vì vậy nên thay một chiếc đệm mới đặc biệt là với những ai đang mắc một số vấn đề về xương khớp.

Đau lưng bắt buộc nằm nệm cứng hay nệm mềm ?

‍
Lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa chuyên ngành chữa chứng căn bệnh đau lưng thường khuyên người bị bệnh của mình hãy sử dụng đệm cứng vì loại đệm này có độ đàn hồi kém chất lượng tối đa sẽ giảm thiểu trường hợp vặn ở tại vùng thắt lưng của người bệnh.

Theo những chuyên gia điều này sẽ giúp người bị mắc bệnh hạn chế mức không chất lượng nhất hiện tượng khó chịu khi ngủ do mắc đau lưng. Đệm cứng thường gặp Hiện nay tại Việt Nam đó là đệm bông ép với một số đặc điểm đệm cứng, kháng khuẩn tốt, giá thành vừa phải, dễ dàng vệ sinh cũng như chuyển động.

mặc dù vậy, lúc sử dụng đệm cứng lại có một vấn đề bạn buộc phải phải xoay chiều đệm thường xuyên. Tại sao vậy ? lúc nằm, cơ thể người sẽ có 5 vùng trọng lực chính tiếp xúc với đệm đấy là đầu, vai, lưng, hông và chân, mỗi vùng này lại có một trọng lực không giống nhau.

Nếu như nằm trên một tấm đệm bông ép cứng trong thời gian dài sẽ tạo ra tạo một số điểm lồi lõm không đều trên mặt đệm gây mọi lưng người dùng, bởi vì thế cần phải xoay đệm để khắc phục hiện tượng này.
Vậy, Đệm mềm có thích hợp với người hoặc bị đau lưng ? Một chiếc đệm được thiết kế khá mềm sẽ làm cho khiến cho vùng lưng mất cân bằng với một số ở tại vùng khác của cơ thể như đầu, vai, hông và chân.

Đối với người mắc chứng đau lưng thì nó còn tồi tệ hơn là khi sử dụng đệm cứng. Khi nằm trên đệm mềm thì toàn bộ cơ thể sẽ bị lún xuống, cột sống lưng mắc uốn cong, tạo ra áp lực lên gáy, vai, hông, theo một hướng khác làm cơ thể mất trạng thái tự nhiên.
nếu như bạn muốn dùng đệm mềm mà tốt cho cột sống hãy tìm một số sản phẩm đệm có độ cứng vừa phải cũng như được thiết kế độ đàn hồi theo từng vùng trọng lực trên cơ thể.

Các tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất

Nằm ngủ nghiêng về 1 bên

Đây là tư thế nằm phổ biến nhất, đặc biệt hơn nó còn giúp cột sống của bạn giảm thiểu việc gặp buộc phải tổn thương, giữ cho vị trí bụng, lưng, cổ luôn thẳng hàng, đồng thời giúp cho việc cung cấp oxy tới phổi dễ dàng hơn. Không một số giảm thiểu được trường hợp đau nhức lưng mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ của bạn nữa.

Để nâng cao nhiều mặt lợi ích của tư thế ngủ này hơn, bạn buộc phải uống cong 2 đầu gối một chút rồi đặt chiếc gối nhỏ ở giữa chân để hông không bị xoắn quá đà, ngăn chặn việc áp lực lên tại vùng thắt lưng.

Lưu ý:

Độ cao gối của bạn cũng cần thích hợp để cổ cũng như xương sống có tư thế dễ chịu nhất.

khi nằm, cằm của bạn không nên cúi xuống mà nên hướng thẳng.

Tư thế ngủ cho người đau lưng – Nằm ngửa truyền thống

Đây cũng là một tư thế ngủ cơ bản, giúp giúp đỡ bớt đau cho những nam giới đau xương khớp. Bên cạnh đấy tác dụng của tư thế ngủ này còn đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não diễn ra thuận tiện và trơn tru, đồng thời giúp cổ cũng như lưng bên được nằm ở tư thế tự nhiên nhất.

Đặc biệt hơn đây là tư thế này còn thương được một số bạn nam bị trào ngược dạ dày hay người có vấn đề về tiêu hóa sử dụng.

Để giúp chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn phải đặt một chiếc gối nhỏ Sau đây hai đầu gối hay dưới vùng thắt lưng để khiến cho giảm áp lực vùng lưng dưới cũng như giảm thiểu trường hợp cong vẹo cột sống.

Tư thế nằm sấp dành riêng cho người mắc đau lưng

Tư thế ngủ nằm sấp được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất, bởi nó sẽ làm dẫn đến chứng vẹo cổ vào buổi sáng hôm sau thức dậy.

nhưng, với những phái mạnh bị thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm thì tư thế này lại vô cùng có lợi cho bạn. Nó giúp giảm áp lực đĩa đệm, từ đó giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu và ngon lành hơn.

Với tư thế ngủ này, bạn cần đặt thêm một chiếc gối nhỏ xuống dưới tại vùng xương chậu cũng như ở tại vùng bụng. Bên cạnh đó, bạn phải lựa chọn chiếc gối đầu mỏng, hoặc hàng đầu là không buộc phải sử dụng gối để tránh gây ra áp lực xuống ở tại vùng lưng dưới. Từ đấy các cơn đau sẽ nhanh chóng được thuyên giảm.

Cách nằm nệm chữa trị đau lưng đúng cách

những nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, việc đảm bảo tư thế ngủ đúng, chọn một tấm nệm thoải mái, phòng ngủ sạch sẽ thoáng mát, đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh, tất cả các điều này đóng góp một vai trò quan trọng, to lớn trong việc hạn chế cơn đau thắt lưng cũng như giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn. Vài chú ý Dưới đây hãy cùng ghi nhớ cũng như thực hiện:

• Đừng vặn mình hay bật dậy liền khi vừa tỉnh giấc
• Để nằm xuống đúng cách trước tiên bạn cần ngồi vào mép giường sau đấy nghiêng người, chống một tay xuống giường, uốn cong đầu gối cũng như từ từ hạ người xuống giường.
• Còn khi thức dậy, điều trước tiên buộc phải làm cho là ngẩng mặt lên, uốn cong hai đầu gối cũng như sử dụng tay đẩy dần người lên. Tránh uốn người về phía thắt lưng vì có thể dồn căng thẳng lên phía lưng làm bạn thêm đau nhức

Lưu ý khi nằm không gây ra đau lưng

• Chọn gối: Một chiếc gối có độ cao vừa nên sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu mà không phải lo sợ sẽ bị đau thắt lưng vào buổi sáng hôm sau. Hãy đặt gối ở dưới cổ cũng như đau giúp chúng này thẳng hàng với lưng của bạn.
• Việc duy trì con đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống là điều khá quan trọng với người bị đau. Do đó, bên ngoài việc chọn đệm để nằm không bị đau thì người bệnh cũng cần lưu ý đến tư thế ngủ để đảm bảo tấm lưng không bị ảnh hưởng.

Tư thế ngủ hàng đầu cho người mắc đau cũng như người bình thường đấy là nằm ngửa. Hãy đặt một chiếc gối mỏng ở dưới lưng và đầu gối để giúp con đường cong sinh lý không bị ảnh hưởng.

• nếu như nằm nghiêng thì buộc phải nằm tư thế thai nhi: Co chân về phía ngực để giữ cho lưng cong tự nhiên, hãy để ở giữa hai đầu gối một chiếc gối nhỏ để giúp giảm tác động lên phần dưới của lưng.
• Tránh tư thế ngủ nằm sấp cũng như sử dụng gối cao sẽ làm cho bạn mắc đau mỏi lưng mỗi khi ngủ dậy do khi ngủ ở tư thế này lưng không giữ được đường cong tự nhiên.
• Thức dậy đúng cách: bên ngoài việc chú ý tới đau lưng nên nằm đệm gì và tư thế ngủ thì người bệnh cũng bắt buộc lưu ý một chút đến tư thế khi thức dậy, ra khỏi giường là gì để bệnh không chuyển biến xấu và cải thiện sớm hơn. Tốt nhất phái mạnh buộc phải không thể nào bật dậy ngay sau lúc tỉnh giấc, hãy từ từ nằm nghiêng sau đấy đặt chân xuống giường một cách nhẹ nhàng, đẩy phần chân trên lên sau đấy ngồi dậy.

Không chỉ lưu ý trong giấc ngủ bệnh nhân cũng nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học để cơn đau không có cớ để khiến phiền:

• Chú ý những tư thế làm cho việc, sinh hoạt, không buộc phải ngồi quá lâu, hãy đi lại giúp lưng thoải mái hơn (nhân viên văn phòng đặc biệt nên chú ý điều này).
• giảm thiểu mang vật nặng khá sức, nếu bắt buộc phải chú ý đứng sát vật cần bên, hai chân dạng rộng bằng đầu gối, nhấc vật nặng một cách dứt khoát.
• Luôn giữ tinh thần dễ chịu, tránh căng thẳng, stress khiến cơn đau trở bắt buộc nghiêm trọng
• Nói không với đồ uống chứa cồn như rượu, bia,… cũng như một số chất kích thích như thuốc lá.
• Chăm chỉ rèn luyện thể dục, thể thao cũng như duy trì cân nặng hợp lý, nhưng lúc tập luyện hãy chú ý di chuyển kỹ nhé.
• nếu cơn đau không thuyên giảm, hãy nhờ người trong nhà chườm nóng, chườm lạnh hoặc mát xa lên vùng mắc đau để giảm đau nhức mỏi tức thời.

Phía trên là những thông tin cần thiết về đau lưng có nên nằm nệm không  mong rằng giúp bạn tìm ra hướng giải quyết an toàn nhất cho sức khoẻ của mình

Nếu có thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để có thể tư vấn hoàn toàn miễn phí cho bạn và có thể tìm ra hướng giải quyết tình trạng và thắc mắc của bạn.

Có thể bạn tham khảo:

Đau lưng nên chườm nóng hay lạnh

‍