Tại sao bị Đau đầu gối khi chạy bộ và Cách khắc phục ra sau

Hỏi: Chào các chuyên gia dạo gấn đây em hay bị Đau đầu gối khi chạy bộ nhưng không biết  nguyên nhân do đâu, cứ đau miết  không thấy khỏi , mong có câu trả lời từ phía các chuyên gia để em tìm ra hướng giải quyết  an toàn nhất  cho sức khoẻ của mình, Chân thành cảm ơn

Trả lời: Chào bạn Các chuyên gia từ Sức khoẻ vabuta cho biết rằng Đau đầu gối khi chạy bộ có khả năng là biểu hiện của các tổn thương như hội chứng dải chậu chày, viêm gân gối, chấn thương đầu gối… Chúng không chỉ làm cho người bệnh đau đớn mà còn có khả năng gây ra một số tác hại khác. Vậy nên cần làm gì để xử lý cũng như phòng ngừa? Các kiến thức Sau đây sẽ giúp bạn giải đáp được những vấn đề này.

Đau đầu gối lúc chạy bộ cũng như các tổn thương thường gặp

Chạy bộ là một môn vận động được khá nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Bởi chúng ta đều biết rằng nếu được thực hiện đúng cách, nó sẽ mang tới khá nhiều lợi ích đối với cơ thể. Nhưng, và các môn thể thao khác, chạy bộ không đúng cách có khả năng làm bạn nam gặp rủi ro. Trong đấy đau đầu gối khi chạy bộ là một trường hợp thường gặp. Khá nhiều người vẫn thường có tâm lý các cơn đau này chỉ xảy ra tạm thời, ít lúc gây ra hậu nghiêm trọng. Nhưng, đau đầu gối khi chạy bộ có khả năng là biểu hiện của các thương tổn nặng tại vùng đầu gối. Cụ thể:

Viêm gân đầu gối

nếu chạy bộ sai cách, quý ông có khả năng bị viêm gân đầu gối. Mẫu gân dễ mắc viêm ở đầu gối chính là gân bánh chè. Khi gặp phải vấn đề này, người bệnh sẽ cảm thấy đau ở vị trí trước gối nơi mắc viêm. Nếu để càng lâu, một số triệu chứng này sẽ càng nặng lên. Cơn đau có khả năng diễn ra âm ỉ hay đau có tính chất chu kỳ. Nếu đau theo chu kỳ, bệnh nhân sẽ thấy cơn đau đi từ dạng liên tục đến đau mạnh, sau đấy giảm dần rồi lại tăng lên.

Mặc dù viêm gân đầu gối dẫn đến đau cho nam giới, nhất là khi di chuyển. Tuy nhiên, những bác sĩ không khuyến khích bạn nam nghỉ ngơi hoàn toàn. Bởi điều này sẽ khiến tăng nguy cơ mắc teo cơ, kéo dài thời gian phục hồi chức năng của bạn nam. Việc nghỉ ngơi chỉ bắt buộc thực hiện trong lúc hoạt động rất sức làm cho đầu gối mắc đau. Bệnh nhân cũng buộc phải sử dụng nạng để đi. Điều này sẽ giảm thiểu được áp lực cho gân ở đầu gối. Đôi khi phải dùng cả nẹp gối có khớp chuyển động để có thể cố định gối cho bệnh nhân.

Hội chứng dải chậu chày dẫn đến đau gối lúc chạy bộ

Đau đầu gối khi chạy bộ có khả năng là biểu hiện của hội chứng dải chậu chày

nếu mắc đau đầu gối lúc chạy bộ, có thể bạn đã mắc hội chứng dải chậu chày. Lúc tập luyện bất cứ bài tập nào cũng có thể bị nên hội chứng dải chậu chày, nhưng một số người chạy bộ là các đối tượng dễ bị nhất. Nó xảy ra lúc quý ông tập luyện rất sức làm cho dây chằng bị bó chặt, dẫn tới viêm. Nguyên nhân gây nên trường hợp này được cho là do di chuyển khá khá nhiều hay di chuyển sai cách, khiến cho dây chằng trật khỏi vị trí ban đầu. Điều này làm cho chúng cọ xát vào những khu vực xung quanh cũng như dẫn tới đau. Các bộ phận này mắc viêm cũng kéo theo lượng máu được chuyển đến để nuôi cơ mắc giảm sút. Do đó, khi khớp gối đi lại sẽ gây ra cảm giác nhức nhối, đau đớn.

Chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối hay “Runner’s knee” là một dạng tổn thương cơ bản ở một số người chạy bộ đường dài. Giải thích cho hiện tượng này, một số bác sĩ cho hay: Cơ tứ đầu có khả năng giữ cho xương bánh chè luôn ở đúng vị trí của nó. Khi chúng ta chạy, xương bánh chè có khả năng liên tục chuyển động nhưng chúng sẽ không bị chạm vào xương đùi. Trường hợp chạy sai tư thế hay cơ tứ bị suy yếu khiến xương bánh chè chuyển động bất thường. Chúng có thể chuyển động từ trái sang nên, chèn ép lên đầu gối, tăng ma sát khiến cho bạn nam rất khó chịu. Nếu trường hợp này kéo dài, xương bánh chè sẽ cọ xát vào xương đùi, dẫn tới ảnh hưởng tới sụn khớp gối. Sự cọ xát giữa xương đùi cũng như xương bánh chè sẽ làm cho sụn khớp gối ngày càng bị bào mòn. Sau cùng, xương bánh chè không thể gập lại được một cách thông thường. Điều này gây nên cảm giác đau nhói ở xung quanh hay phần dưới của xương bánh chè cho người bệnh. Nếu gập khớp gối, chạy lúc xuống dốc, ngồi xổm, ngồi gập gối hay đi bộ xuống cầu thang, cơn đau sẽ xuất hiện rõ rệt.

Đau đầu gối lúc chạy bộ có khả năng là biểu hiện tổn thương dây chằng

Ở đầu gối, dây chằng trước (ACL) cũng như dây chằng sau (PCL) chính là 2 dây chằng dễ bị tổn thương nhất. Lâu lâu tổn thương dây chằng còn được gọi với cái tên khác là bong gân. Dây chằng trước dễ bị kéo căng hoặc bị đứt do cử động đột ngột, phải nên chạy một số sải dài để vượt thông qua chướng ngại vật hay dừng đột ngột giữa các sải chân. Còn với dây chằng sau, chúng thường bị tổn thương do tác động trực tiếp.

những tổn thương ở dây chằng thường được xử lý bằng cách chườm đá ngay sau khi mắc thương. Cách này sẽ giúp tiêu sưng, giảm viêm. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có khả năng được chỉ định tập những bài tập thể dục tăng cường cơ bắp, nẹp. Với những thương tổn chuyển biến phức tạp, b.sĩ sẽ tiến hành để phẫu thuật để trị cho bệnh nhân.

Những nguyên do chủ yếu đau đầu gối khi chạy bộ

Trong những tình trạng, hiện tượng đau đầu gối lúc chạy bộ có thể liên quan đến tình trạng lạm dụng hoặc căng thẳng quá mức. Chi tiết một số nguyên nhân bao gồm:

• Lạm dụng: sử dụng đầu gối khá nhiều hoặc thực hiện một số hoạt động như cúi đầu gối lặp lại thường xuyên hay thực hiện nhiều bài tập căng thẳng cao, như squat, kéo dài đầu gối không đúng cách để tăng sức mạnh, có khả năng kích thích các mô bên trong cũng như xung quanh xương bánh chè. Tình trạng gây ra biểu hiện cứng khớp gối, đau đầu gối, đặc biệt là khi đi bộ hoặc chạy.
• Chấn thương: một số chấn thương ở mắt cá chân, hông hay đầu gối đều có thể thay đổi cơ chế sinh học ở đầu gối. Điều này dẫn tới triệu chứng đau đầu gối khi chạy hay đi bộ.
• Lực tác động trực tiếp vào đầu gối: Tai nạn, té ngã hay những chấn thương tác động vào đầu gối đều có khả năng gây đau, cứng khớp gối và khó khăn khi chuyển động.
• Cơ đùi yếu hay không cân đối: Cơ đùi là cơ ở phía trước của đùi, có nhiệm vụ cố định xương bánh chè khi đầu gối uốn cong hoặc căng giãn. Nếu một số cơ đùi bị suy yếu hay chấn thương, có thể khiến cho xương bánh chè lệch khỏi vị trí khi đi lại và gây ra đau.
• Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể quá mức có khả năng dẫn tới mất cân đối ở đầu gối. Bởi thế, khi vận động, đi hoặc chạy bộ trong lượng chèn ép lên những khớp cũng như dây thần kinh, gây ra áp lực gấp 1,5 lần trong lượng lên đầu gối, dẫn tới một số cơn đau khớp gối.
• Giới tính: Phụ nữ thường có nguy cơ đau đầu gối lúc chạy bộ cao hơn nam giới. Bởi vì phụ nữ có hông rộng hơn và khớp gối dễ bị ảnh hưởng hơn phái mạnh.
• Có vấn đề về bàn chân: Bao gồm trường hợp một số khớp bên trong cũng như xung quanh chân vận động nhiều hơn thông thường, bàn chân phẳng hoặc vòm chân cong khá mức. Các trường hợp này có thể dẫn đến những cơn đau đầu gối khi chạy hoặc vận động với cường độ trùng bình và nặng.

Cách chữa trị Đau đầu gối khi chạy bộ như thế nào

điều trị tùy vào lý do cơ bản gây ra cơn đau đầu gối lúc chạy bộ. Bởi thế, xác định nguyên nhân là cách hiệu quả nhất để hỗ trợ công tác điều trị. Thông thường, b.sĩ có khả năng chỉ định phái mạnh kiểm soát và xử lý những dấu hiệu tại nhà bằng các kỹ thuật như:

Chườm lạnh có thể cải thiện một số cơn đau đầu gối sau lúc chạy bộ

• Nghỉ ngơi: nam giới phải dành 1 – 2 ngày để nghỉ ngơi, tránh căng thẳng lặp đi lặp lại trên đầu gối để cải thiện một số dấu hiệu cũng như phòng tránh tình trạng viêm đau khớp gối.
• Chườm đá: Để giảm đau và sưng, người bệnh có thể chườm túi nước đá lên đầu gối trong tối đa 30 phút mỗi lần cũng như tránh nhiệt độ cao hay hơi nóng tác động đến đầu gối.
• Băng đầu gối: Băng đầu gối mắc tổn thương bằng băng thun hoặc vải mỏng có thể hạn chế sưng và đau. Tuy nhiên, không bắt buộc băng quá chặt, vì điều này có khả năng dẫn đến sưng viêm nghiêm trọng.
• Nâng cao đầu gối: Đặt một chiếc gối dưới đầu gối lúc ngồi hoặc nằm để tránh dẫn tới sưng đầu gối. Khi đầu gối mắc sưng nghiêm trọng, quý ông nên giữ cho bàn chân nâng cao trên đầu gối cũng như đầu gối cao hơn tim.
• Điều chỉnh giày: dùng loại giày phù hợp khi chạy bộ hoặc giày giúp đỡ chỉnh hình vị trí của bàn chân để tránh một số chấn thương và cơn đau không mong muốn.
• dùng thuốc: nếu như cơn đau đầu gối nghiêm trọng, phái mạnh có thể dùng những mẫu thuốc chống viêm không steroid không kê đơn (NSAID), chẳng hạn như aspirin, ibuprofen cũng như naproxen. Trao đổi với b.sĩ trước lúc sử dụng các mẫu thuốc này, đặc biệt nếu như quý ông đang có những tình trạng sức khỏe khác hay sử dụng những mẫu thuốc theo toa khác.
• Vật lý trị liệu: khi cơn đau và sưng đã giảm, bác sĩ có thể đề nghị một số bài tập cụ thể hay vật lý điều trị liệu để khôi phục lại toàn bộ sức mạnh và phạm vi chuyển động của đầu gối.

Biện pháp xử lý cũng như phòng ngừa chứng đau đầu gối lúc chạy bộ

nên khởi động trước khi chạy bộ để tránh gặp chấn thương

nếu bị đau đầu gối sau lúc chạy bộ, việc quan trọng bắt buộc làm là phải có thời gian nghỉ ngơi, thay đổi đi lại để tạo thời cơ cho bệnh mau hồi phục. Nếu như bị đau, hãy thực hiện các giải pháp chữa như đắp nước đá giúp giảm sưng, viêm; dùng nẹp để giảm áp lực cho đầu gối. Trong tình trạng cần thiết, có khả năng sử dụng đến các loại thuốc bớt đau nhức như thuốc kháng viêm không steroid. Để khớp gối mau chóng phục hồi được khả năng, tập những bài tập vật lý điều trị liệu thật sự quá có lợi. Tuy một vài hiện tượng chuyên gia sẽ chỉ định thực hiện phẫu thuật để tiểu phẫu cắt màng gân, nhưng điều này hiếm khi xảy ra.

Đau đầu gối khi chạy bộ sẽ dẫn đến khá nhiều đau đớn và phiền toái cho bạn nam. Việc chữa cũng không có dễ dàng. Bởi vậy, cách hiệu quả nhất là áp dụng các giải pháp ngăn ngừa để tránh gặp phải hiện tượng này. Sau đây là một vài điều phải chú ý lúc chạy bộ:

• nếu là người mới bắt đầu chạy bộ, phải bắt đầu với cường độ và thời gian thấp. Sau đó mới tăng khoảng cách cũng như thời gian một cách từ từ. Điều này sẽ giúp cơ thể cũng như một số cơ thích nghi dần dần với sự thay đổi.
• Hãy chọn cho bản thân các đôi giày phù hợp để chạy bộ. Sau khi đã sử dụng đôi giày đấy để chạy với khoảng cách 550 – 800km, cần thay đôi giày mới.
• Không phải chạy trên một số con đường có bề mặt cứng như bê tông, nhựa.
• Bổ sung rất nhiều nước, một số vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này không chỉ tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho bản thân mà còn khiến cho những cơ dẻo dai hơn.
• phải khởi động nhẹ nhõm trước lúc chạy bộ.

Phía trên là những thông tin cần thiết về Đau đầu gối khi chạy bộ  mong rằng giúp bạn tìm ra hướng giải quyết an toàn nhất cho sức khoẻ của mình

Nếu có thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để có thể tư vấn hoàn toàn miễn phí cho bạn và có thể tìm ra hướng giải quyết tình trạng và thắc mắc của bạn.

Có thể bạn tham khảo:

Đau nhức xương khớp về đêm

Nhức mỏi chân tay nên uống thuốc gì